Mit Appetitzüglern, Maca, Abnehmpillen und anderen Abnehmprodukten kann man schnell und unkompliziert sein Gewicht reduzieren, jedoch bergen sie gewisse Gefahren. Über einen zu langen Zeitraum ist die Einnahme nicht empfehlenswert. Gesunde Ernährung, viel Trinken und Sport treiben sind die besten Empfehlungen für ein langes Leben.
Gesunde Ernährung kann man sehen
Glatte, strahlende Haut, volles glänzendes Haar und schöne fest Fingernägel: Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente halten Sie nicht nur gesund und fit, sondern sorgen auch dafür, dass man es Ihnen ansieht. Die besten Pflegeprodukte alleine können keine Wunder vollbringen, wenn der Körper nicht mit allen wichtigen Nährstoffen gut versorgt ist. Schließlich kommt wahre Schönheit von innen!
Die wichtigsten Beauty-Nährstoffe
Vitamine
Viele Vitamine sind an der Versorgung und Erneuerung der Zellen beteiligt und sorgen so für ein schönes und gesundes Aussehen. Als das Schönheitsvitamin schlechthin gilt Vitamin A mit seiner Vorstufe ß-Carotin. Es fördert die Zellteilung, macht die Haut zart und geschmeidig und kräftigt Haare und Nägel. Vitamin C stärkt bekanntermaßen die Abwehrkräfte – auch die Haut -, gleichzeitig ist es an der Kollagenbildung beteiligt und stabilisiert damit das Bindegewebe. Einige B-Vitamine und Biotin kräftigen Haut und Haar und verleihen ihm Glanz. Vitamin E und das gern in Pflegeprodukten eingesetzte vitaminähnliche Coenzym Q 10 sind als Radikalfänger bekannt und verzögern die Hautalterung.
Mineralstoffe und Spurenelemente
Auch Mineralstoffe und Spurenelemente haben viele Beauty-Asse zu bieten. Eisen versorgt die Zellen mit Sauerstoff. Zinke ist am Aufbau der Haut- und Haarsubstanz Keratin beteiligt und Selen schützt vor freien Radikalen. Daneben stärkt Kalzium nicht nur Knochen, sondern auch Haare und Nägel, wie auch das Spurenelement Silizium.
Proteine und ungesättigte Fettsäuren
Auch die Hauptnährstoffe unserer Lebensmittel tragen zu einem schönen Äußeren bei: Proteine werden für Zellaufbau und -regeneration von Gewebe benötigt, unter den Fetten sind es besonders die ungesättigten Fettsäuren, die lebenswichtig für den Zellaufbau sind.
Welche Lebensmittel sind reich an Beauty-Nährstoffen?
Vitamin A: Leber, Eigelb, Fisch, Milch, Käse, Butter
Als ß-Carotin in Obst und Gemüse: Möhren, Kürbisse, Grünkohl, Tomaten, Papayas, Mangos, Aprikosen
Hinweis: ß-Carotin wird zusammen mit etwas Fett besser aufgenommen
B-Vitamine: Fleisch, Fisch, Eier, Käse, Kartoffeln, Vollkornprodukte, Brokkoli, Sprossen, Erdnüsse, Hülsenfrüchte, Kiwis, grüne Gemüsesorten
Biotin: Leber, Lachs, Soja, Erdnüsse, Blumenkohl, Hafer
Vitamin C: Kartoffeln, Orangen, Grapefruits, Zitronen, Kiwis, Sanddorn, Hagebutten, schwarze Beeren
Vitamin E: Nüsse, Weizen, Hafer, Vollkornprodukte, Sojasprossen, Kohl, grüne Blattgemüse, Tomaten, Pflanzenöle
Eisen: Fleisch, Leber, Eigelb, Spinat, Hülsenfrüchte, Hafer, Hirse
Zink: Fleisch, Käse, Meeresfrüchte, Weizenkeime, Nüsse, Pilze, Linsen, Meeresfrüchte, grüner Tee
Selen: Fleisch, Fisch, Kartoffeln, Reis, Pilze, Kokosnuss, Soja, Vollkornprodukte, Kohlrabi, Blumenkohl
Kalzium: Milch, Jogurt, Käse, Nüsse, Brokkoli, Fenchel, Grünkohl
Silizium: Ei, Milch, Erdnüsse, Kartoffeln, Hirse, Hafer
Phytoöstrogene: Soja, Leinsamen, Hülsenfrüchte, Kleie
Coenzym Q 10: Fleisch, Fisch, Nüsse, Hülsenfrüchte